祝总骧，中国著名经络学专家，中国科学院生物物理所教授，国家首届星火杯特别奖获得者，他用现代科学方法证明了中国古典经络学说《黄帝内经》中所描述的经络是客观存在的。被誉为中国的经络巨子。他所发明的321经络锻炼法，简便易行、行之有效。被国家卫健委、中医药局推广为新冠肺炎恢复期中医康复指导建议。
312百岁经络健身法
一，拍打劳宫穴，具有提神醒脑，清心安神，助睡眠等功效。
经络通畅，气血通畅，经络锻炼，百岁健康 共64次
二，搓热双手，干洗脸，干梳头，拉耳朵 （各10次） 头部穴位可以快速释放头部压力，缓解疲劳，享受优质睡眠，清除紧张，焦虑情绪，使大脑重获充足精力。
三，轻拍头部，揉风池，搓大椎 （各32次） 刺激头部的膀胱经可以促进阳气上升，百脉调和，提升人体抵抗力，有助于人体精力，体力的提升和保养。 风池穴可以清除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，清除肩膀酸痛，偏头痛等。 大椎穴主治咳嗽喘逆，颈项肩背疼，五老损伤，七伤乏力，中暑，呕吐，黄疸等。
四，点按拍打按摩12条正经
同时按住大肠经的合谷穴（大拇指）和小肠经的腕骨穴（中指）两侧各32次，先左后右 具有清热解表，补气固脱，益气回阳，缓解治疗头疼，耳鸣耳聋，口腔炎，热病汗不出，糖尿病等功效。
五，点按心包经的内关穴和三焦经的外关穴 一按一松对捏的方式。两侧各32次 对偏头痛，头晕，耳鸣，上热又下寒，手足怕冷，易怒，失眠多梦，易醒难入睡等功效。
六，点按肺经的中府穴和心经的极泉穴 做甩臂的动作 两侧各32次 对心烦，心惊，心悸，心闷，心痛，气短，上怕风易寒，咽干咳嗽，过敏性鼻炎，皮肤干燥过敏，动则气短胸闷，面色皮肤无华等。
七，拍打肾经（腹股沟）和膀胱经（背部）共64次 对腰背肌肉胀痛，腰膝酸软，静脉曲张，尿频，尿多，尿黄,前列腺肥大，腰膝酸痛，月经不调，性欲减退等有效。
八，拍打脾经的（血海穴）和胃经的（梁丘穴）用空掌。 32次 对胃痛，怕热，消化不良，皖腹胀气，吸收不好，口淡等有效。
九，拍打肝经和胆经（两次小腿部分）用空掌，32次 对口干，口苦，情志抑郁，胸肋胀痛，晕眩，便溏，便秘，皮肤萎黄等有效。
十，下面开始312经络锻炼，按摩大肠经的（合谷穴）两侧各64次。面口合谷收，先左后右。合谷穴是大肠经的一个重要穴位，有疏风解表，清热之功效，对治疗感冒，头痛，鼻塞不通等症状有良效，还能活血通络，祛风解表，治疗月经不调，痛经，湿疹，荨麻疹等皮肤问题，广泛应用最多的是头疼，牙疼，痛经等。合谷穴是全身反应最大的刺激点，可以降低血压，镇静神经预防脑中风之功效。
十一，按摩心包经的（内关穴）两侧各64次。心肺内关求，先左后右。内关穴是心包经的主要穴位，主治，心痛，心悸，心闷，胸痛，肺部疾病，呕吐，呃逆，癫痫，外感发热，上肢麻木疼痛，中风偏瘫，失眠眩晕，偏头痛等。
十二，敲打胃经的（足三里穴）共64次，握拳式。三里管全身。足三里是胃经上的重要穴位，主治胃痛，呕吐，腹胀，肠鸣，消化不良，下肢痿痹，便秘，痢疾，中风，脚气，水肿，下肢不遂，心悸，气短等问题。
传统中医认为按摩足三里有调节机体免疫力，增强抗病能力，调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿，扶正祛邪等功效，又被成为长寿保健穴。
十三，意守丹田，腹式呼吸，共32次 可以锻炼腹部九条经络，呼吸这件事必须“入腰入肾”就意味着，肾气挥发纳气，肺气才能得以肃降，宗气下行， 元气得以滋养，一身之气才得以周流，脏腑功能才会正常，我身体才会健康，这就是所谓的“呼吸入腰”百病全消。
十四，两腿下蹲运动共32次，可以锻炼全身20条经络。从运动和生理学角度讲1，可以提高双下肢的力量，增加下肢稳定性，防止摔倒，预防骨折的发生。2，促进激素分泌，肌肉的生长发育。3，提高心肺功能，增强肺活量，提高心脏活动。4，促进下肢血液循环，延缓衰老等。
十五，全身放松，自由抖动（我们锻炼身体的目的是为了：自己不生病，儿女少受累，节约医药费，健康活过一百岁）
十六，踮脚跟，双手扣玉枕穴（风府穴上）共32次，可以缓解头疼，枕神经痛，目眩，目痛，青光眼等，对鼻塞，嗅觉减退效果显著。 踮脚跟有补肾的作用，每天坚持踮脚跟能有效促进下半身的血液循环，尤其是血液回流不发达的小腿部，可以缓解疲劳，防止下肢疾病的发生。
十七，敲打环跳穴，共32次。主治运动系统疾病，如坐骨神经痛，下肢麻痹，脑血管后遗症，腰腿疼，髋关节及组织周围软组织疾病等。
十八，拍打肘窝两次各64次。
心经，肺经，心包经 依次拍打
十九，拍打手三阳，手三阴，先左后右，共64次
二十，拍打足三阳，足三阴，先左后右，共64次
最后排队互打背部膀胱经，先颈后背，共64次
